Top 10 thực phẩm “vàng” giúp trẻ tăng cân an toàn, hiệu quả

Bố mẹ nào cũng mong muốn con mình khỏe mạnh, lớn nhanh và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giúp trẻ tăng cân an toàn và bền vững. Chìa khóa để con đạt được cân nặng lý tưởng nằm ở chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất và cân bằng.

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân hiệu quả mà bố mẹ nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

1. Trứng – Nguồn protein dồi dào giúp trẻ phát triển toàn diện

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tìm và có giá thành hợp lý. Trong 100g trứng chứa khoảng 13g protein, giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp và cải thiện cân nặng cho trẻ. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều vitamin quan trọng như vitamin A, B12, D, E, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ phát triển trí não.

Cách sử dụng: Mẹ có thể luộc trứng, làm trứng chiên, trứng hấp hoặc kết hợp với các món cháo để tạo sự đa dạng trong bữa ăn của bé. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ ăn 3 - 4 quả trứng/tuần để tránh tình trạng dư thừa cholesterol.

2. Phô mai – “Siêu thực phẩm” giàu năng lượng

Phô mai là sản phẩm được làm từ sữa, có hàm lượng dinh dưỡng gấp 6 lần sữa tươi. Đây là nguồn cung cấp protein, canxi và chất béo lý tưởng cho trẻ. Đặc biệt, phô mai không chứa lactose nên rất phù hợp với những bé không dung nạp sữa.

Cách sử dụng: Mẹ có thể cho bé ăn phô mai trực tiếp hoặc kết hợp với bánh mì, cháo, trứng, súp… để tạo sự phong phú cho khẩu phần ăn. Tuy nhiên, không nên thay thế hoàn toàn sữa bằng phô mai, mà chỉ nên bổ sung với liều lượng hợp lý.

3. Quả bơ – Giàu chất béo tốt, giúp trẻ tăng cân nhanh chóng

Bơ là loại trái cây chứa nhiều calo, chất béo không bão hòa đơn và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tăng cân hiệu quả. Một cốc sinh tố bơ có thể cung cấp tới 240 calo cùng nhiều vitamin quan trọng như vitamin K, E, C, B6 giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Mẹ có thể chế biến bơ thành sinh tố, làm kem bơ, trộn salad hoặc ăn kèm với bánh mì.

4. Thịt gà – Thực phẩm giàu protein giúp trẻ phát triển cơ bắp

Thịt gà, đặc biệt là ức gà, chứa lượng protein cao, giúp hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, thịt gà còn giàu phốt pho, magie, vitamin B6 và B12, giúp bé có hệ xương chắc khỏe và hệ thần kinh phát triển tốt.

Cách sử dụng: Có thể chế biến thành các món như gà hầm, súp gà, cơm gà hoặc gà nướng để bé dễ ăn hơn.

5. Sữa và sữa chua – Nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của trẻ

Sữa cung cấp protein, canxi, vitamin D và chất béo, giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Trong khi đó, sữa chua chứa lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.

Cách sử dụng: Cho bé uống sữa hằng ngày và bổ sung sữa chua sau bữa ăn để tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

6. Chuối – Trái cây giàu calo giúp bé tăng cân nhanh chóng

Chuối là loại quả giàu kali, vitamin C, B6, carbohydrate, cung cấp năng lượng dồi dào giúp trẻ tăng cân tự nhiên. Một quả chuối cỡ vừa có thể chứa khoảng 100 calo, rất thích hợp cho các bé nhẹ cân.

Cách sử dụng: Có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố chuối, kem chuối hoặc kết hợp với sữa chua để tăng thêm hương vị.

7. Yến sào – “Thần dược” giúp trẻ tăng cân và nâng cao sức đề kháng

Yến sào chứa nhiều protein, axit amin và khoáng chất quý, giúp trẻ ăn ngon miệng, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tăng cân an toàn. Ngoài ra, yến sào còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Cách sử dụng: Mẹ có thể chưng yến với đường phèn, kết hợp với sữa hoặc nấu cháo để bé dễ ăn hơn.

8. Ngũ cốc – Cung cấp năng lượng và dưỡng chất thiết yếu

Ngũ cốc là nguồn cung cấp chất xơ, protein, vitamin nhóm B và khoáng chất quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện. Một số loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt, hạt óc chó, hạnh nhân rất giàu năng lượng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Cách sử dụng: Mẹ có thể nấu cháo ngũ cốc, pha bột ngũ cốc hoặc trộn với sữa để làm bữa phụ cho bé.

9. Khoai lang – Thực phẩm giàu tinh bột giúp tăng cân lành mạnh

Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, chứa vitamin A, C, B6, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.

Cách sử dụng: Có thể luộc, hấp, nướng hoặc nghiền khoai lang trộn với sữa cho bé ăn.

10. Cá hồi – Thực phẩm giàu Omega-3 giúp trẻ tăng cân và phát triển trí não

Cá hồi chứa Omega-3, vitamin B12, protein và selen, giúp bé không chỉ tăng cân mà còn phát triển trí não và tăng cường hệ miễn dịch.

Cách sử dụng: Mẹ có thể chế biến thành cháo cá hồi, cá hồi áp chảo hoặc cá hồi sốt bơ để giúp bé ăn ngon miệng hơn.

Lời kết

Trên đây là top 10 thực phẩm “vàng” giúp trẻ tăng cân an toàn và hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, bố mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học với các hoạt động thể chất phù hợp, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày để giúp bé yêu tăng cân khỏe mạnh nhé!